नागार्जुनचा दररोज सकाळचा वर्कआउट?
दाक्षिणात्य सुपरस्टार नागार्जुन अक्किनेनी यांच्या वयाच्या ६६ व्या वर्षीही 'एव्हरग्रीन' दिसण्याचे गुपित म्हणजे शिस्त आणि ३५ वर्षांपासूनचे सातत्य. त्यांचे फिटनेस रहस्य प्रामुख्याने दोन गोष्टींवर अवलंबून आहे: १४ तासांचे इंटरमिटेंट फास्टिंग आणि सकाळचा वर्कआउट.
१४ तासांचे 'मॅजिकल' फास्टिंग
नागार्जुन दररोज १४ तास उपवासाचा नियम पाळतात. यामुळे शरीराची पचनशक्ती सुधारते आणि शरीर फॅट-बर्निंग मोडमध्ये राहते.
लवकर जेवण: ते रात्री ७ ते ७:३० च्या दरम्यान त्यांचे रात्रीचे जेवण पूर्ण करतात.
उपवासाची वेळ: रात्री ७:३० पासून ते दुसऱ्या दिवशी सकाळी ९:३० किंवा १० पर्यंत ते काहीही खात नाहीत.
फायदा: यामुळे त्यांना गाढ झोप लागते आणि सकाळी उठल्यावर ताजेतवाने वाटते.
३५ वर्षांपासूनची सकाळची सवय: व्यायाम
गेल्या ३५ वर्षांपासून नागार्जुन यांनी एकही दिवस व्यायाम चुकवलेला नाही. त्यांच्यासाठी व्यायाम ही दिवसाची पहिली प्राथमिकता आहे.
वेळ: सकाळी सुमारे ४५ मिनिटे ते १ तास तीव्र व्यायाम
व्यायामाचा प्रकार: स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, कार्डिओ, वेट लिफ्टिंग आणि पोहणे यांचा समावेश असतो. ज्या दिवशी जिम शक्य नसते, त्या दिवशी ते पोहणे किंवा चालणे पसं करतात.
नियम: व्यायामादरम्यान ते मोबाईल वापरत नाहीत आणि विश्रांती कमी घेऊन हार्ट रेट जास्त राखण्यावर भर देतात.
डाएट प्लान
त्यांचा आहार अतिशय साधा आणि घरगुती आहे.
सकाळची सुरुवात (Probiotic Morning): ते आपल्या दिवसाची सुरुवात कोमट पाणी, ब्लॅक कॉफी आणि नैसर्गिक प्रोबायोटिक्स (उदा. किमची किंवा आंबवलेली कोबी) ने करतात. यामुळे 'गट हेल्थ' (आतड्यांचे आरोग्य) सुधारते.
दुपारचे जेवण: यामध्ये प्रामुख्याने ब्राऊन राईस, डाळ आणि तेलुगू पदार्थ असतात. त्यांना जास्त तिखट किंवा मसालेदार पदार्थ आवडत नाहीत.
रात्रीचे जेवण: रात्री ते हलका आहार घेतात, ज्यात सलाड, थोडा भात आणि मासे किंवा चिकन यांचा समावेश असतो.चीट मील: रविवारी ते स्वतःला मनाप्रमाणे खाण्याची मुभा देतात, ज्यात मिठाई किंवा चॉकलेटचा समावेश असू शकतो.नागार्जुन यांच्या मते, "जर तुम्हाला फिट राहायचे असेल, तर आहार आणि शिस्त सर्वात महत्त्वाची आहे."
0 टिप्पण्या